efekty po act

[...] klatki piersiowej w zwisie na drazku: 3 serie po 8 - 12 powt. - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki na boki (cw. na m.skosne) 3 serie po 5 - 10 powt. na kazda strone. Przerwy pomiedzy seriami 1 - 2 min. pomiedzy cw. 2 min W dni wolne od cwiczen mozesz sie rozciagac dodatkowo. Cwicz tak 6 - 8 tygodni i wowczas ocenisz efekty. Powodzenia

[...] dokladny i zebym szybko i dobrze se sylwetke wyrobil :) aha i wszystkie cwiczenia po 3,4 serie po 12-13 powtorzen. of korz mozecie dodac i wywalic wiele rzeczy mi chodzi o efekty :) 1.Pompki płasko - ze zmiennym rozstawem dłoni 2.Pompki głową w podporze - ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4.Pompki przy ścianie [...]

[...] po 4 jesli cwiczysz to sie natym skoncentruj i obserwój prace miesnia:) niezakąłdaj zbyt duzych cięzarów na poczatek naucz sie techniki bo to podstawa aby mieć jakiekolwiek efekty:) ułóż sam plan my go ocenimy:) i w diecie nieliczy sie tlyko białko:) tylko węglowodany i tłószcze równiez:) jedzac tlyko białko sie przebiałkujes zi bedzies zmiał [...]

Mysle że jak zaczynasz po okresie nie planownych treningów zrób trening ACt, jęśli myslisz ze twoje mięśnie są już przyzwyczajonedo treningów to: wystarczy trening 1 partia raz w tygodniu powiiny się same proporcje podrównać. Ale diete musisz ułożyc jak chcesz jakiekolwiek efekty Życie jest za krótkie by być małym.....

Dlaczego ktoś po prostu nie może ocenić tego planu. Ja liczę się z tym, że na siłce z pewnością miałbym lepsze efekty. Ale w roku szkolnym wiem, że nie będę w stanie zawsze chodzić na siłownie. Gryf prędzej czy puźniej sobie załatwie, ale to nie powinno nikogo martwić. Do tego czasu chcę po prostu ćwiczyć tym co mam. A tak na marginesie ja jednak [...]

cokta czyli na act to jest trening, po ktorym miales mniejsze efekty niz po zwyklym fbw, masa ci gdzies szybko uciekla ale oczywiscie jest to obwodowka ktora polecasz ? moge byc nawet mesjaszem ale by zrozumiec znaczenie tego tekstu to trzeba chyba mickiewicza obudzic

1.ile robic fbw ? 2.dlaczego w splicie bardziej sa widoczne efekty w w fbw mniej?czy chodzi tu o to ze w splicie meczysz pewna grupe miesni i bardziej puchnie takowa a w fbw lub act po po "troszce ze wszystkiego " i przez to mniejsza sa efekty wizualne?

[...] 2 - 3 min. Na poczatku zrob 1 - 2 obwody. Stopniowo zwieksz liczbe obwodow do 4 w ciagu 6 - 8 tygodni. Tym cyklem pocwicz do 8 tygodni a pozniej zrob przerwe tydzien i ocen efekty. Jak wytrwasz to bedziemy dalej myslec. Cwicz 3x w tygodniu: pon., sroda, pt. W sobote lub niedziele idz biegac, pograc w pilke itp. Aby miec dobre efekty pocytaj o [...]

Po treningu ACT będziesz mógł zastosować plan na masę choć ja proponowałbym taki 4 tygodniowy plan nastawiony na kondycję, sam go stosowałem przed przejściem do planu na masę i efekty są bardzo zadowalające "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Jak cudownie być egoistą

[...] 1,5miecha czy od 1,5 miecha masz zastoj? Jesli miales spora przerwe np. powyzej 6miesiecy to proponuje zaczac treningiem ACT lub FWB Odstaw kreatyne, kreatyna przynosi efekty u osob wytrenowanych po 8-12 miesiacach systematycznych treningow kiedy dopada stagnacja i przy odpowiednio zbilansowanej, dopietej na ostatni guzik diecie przy Twojej [...]

[...] do splita i robiłem HIT po 3 serie na grupę, 10 grup na treningu, 3 razy w tygodniu. Oczywiście zwiększyłem obwody i siłę ale teraz po splicie czuję, że w takim czasie zrobiłbym owiele lepsze efekty gdybym tak ćwiczył od początku. Dla każdego co innego, możliwe, że na Ciebie najlepiej działa HST ale ja po prostu mówie jak czuje na sobie.

[...] Przeczytaj chociaż linki z punktów 5, 13, 14 w odżywianiu i w 6. linku w "treningu" masz krótko opisane różne rodzaje treningów. PS. Wbrew pozorom zamiana części węglowodanów na tłuszcz w diecie, pozwala na lepsze efekty w odchudzaniu. ;-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-26 07:46:52

[...] "Czy poza siłownia ćwiczyć w domu?" Nie, ale mozesz sobie zrobic np. jakis trening na brzuch np. weiderowska szostke. "bym chciał w miesiąc lub 2 widzieć efekty" Zeby nie bylo rozczarowan. cudow sie nie spodziewaj, ale jak dobrze to rozegrasz to cos na bank wejdzie. pzdr. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-08-05 01:13:27

[...] dużo chodzę(dziennie 2-3 km na uczelnię) i w piłę gram więc myślę że starczy. O tym splicie to tylko tak na daleką przyszłość za dobrych kilka miesięcy albo nawet kilkanaście. Wszystko wyjdzie z czasem jak efekty zobaczę. A co sądzisz o tym, że skróciłem ACT z 8 do 4 tyg ? To w sumie dla mnie jedno z najważniejszych pytań bo różnie ludzie piszą.

czy bieganie 30 minut przed sniadaniem i robienir A6W rowniez przed sniadaniem przez 10 dni przyniesie jakis efekt a od stycznia silownia i trening ACT i treningi w klubie, pozniej bede mial ferie wiec znow bede biegal i robil A6W i oczywiscie dieta, to cy po tym co bede robil beda jakies efekty

[...] i wypchnąć do góry, niż robić je bardziej dynamicznie. Zrobię tak jak mówisz, bo moim sposobem nie zauważyłem praktycznie żadnych postępów (wiem, że może to zbyt szybko na efekty, ale po paru seriach pistoletów do ziemi, znacznie lepiej pobiegłem na 100m...). Czyli temat praktycznie do zamknięcia, chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś doświadczenie [...]

[...] się do kilku prostych reguł opisanych tutaj : http://www.sfd.pl/temat209117/ odstawienie produktów niezdrowych i skupienie się po prostu na zdrowym jedzeniu daje niesamowite efekty bez potrzeby stosowania diety do której nie ma się ani wystarczającej wiedzy, ani stażu, ani w ogóle potrzeby stosowania u osoby dopiero zaczynającej ćwiczyć jaką jest [...]

[...] solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, liczy sie intensywnosc, a ta mozna tylko na krotka mete uzyskac. Nikt nie jest w stanie cwiczyc solidnie dlugo, pozniej zaczyna sie obijac i [...]

Zrob na poczatku trening ACT przez okres 6-8 tyg Pozniej zrob sobie trening masowy (przy tym tez pojdzie sila) robiac 3 cwiczenia na duze partie ciala po 3 serie kazde, i 2 cwiczenia na male partie ciala po 3 serie kazde. W tym planie ty trzaskasz lacznie 20 serii na klatke - nie zdziw sie ze efekty beda zupelnie odwrotne do zamierzonych.

[...] trening masowy i to był bład, miesiąc w plecy, kolejne dwa miesiące poswiecilem na lekkie treningi ACT po takim przygotowaniu wziąłem się za konkretny trening masowy i są efekty :) W/g mnie Twój trening jest troche za ciężki, po takiej przerwie powinno się na nowo zaadoptować mięśnie do wysiłku potem naprawde lepiej wszystko [...]